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こんにちは、にこにこスタッフ森田です。

『日光に当たることで、ビタミンＤがつくられる』

ビタミンＤは食事からも摂取でき、きのこ、鮭やいわしなどの魚類に含まれています。
しかし、きのこや魚が苦手なかたは不足しがちです。
研究によると、夏場と比べ冬場の、血中のビタミンＤの値が減少しているかたは多いようです。
ビタミンＤは骨を丈夫にする働きがあります。また、ビタミンＤには免疫力を高める働きもあります。
日焼けをさけるため、出来るだけ日光をさけられているかたも多いと思われます。
しかし、日差しが弱くなる冬場は、１日１５分ほどでも、日光に当たったほうがよいとのことです。

『体内時計をリセットする』

人の体には、一日の時間を測る時計のようなシステムが備わっています。このシステムは、体内のホルモンバランスや体温の調節をおこなっています。

人は、体内時計の働きにより、日中はしっかりと覚醒し活動的になり、夜間は肉体・精神ともに落ち着いて、スムーズに睡眠に入れるようになっています。

しかし、この体内時計は、実際の時計のように、ちょうど１日２４時間で働くことはできません。日光が入らず、温度変化のない部屋でしばらく過ごしていると、徐々に実際の時間とずれが生じ、夜に眠れなかったり、日中に眠気が起きてしまいます。

この体内時計の自然なずれが、朝起床後にカーテンをあけ、朝日に当たること（目に光の刺激が入る）でリセットされるそうです。

ですので、朝日に当たることは、少しずつずれる時計の時刻合わせを、毎朝おこなう作業ともいえます。

それと、朝食をとることも体内時計のリセットに関係しているようです。朝食をとったほうが体は温まります。カロリーが消費されるためだけでなく、体内時計により、これから１日が始まるためのスイッチが入り、自然と体温を上げているようです。

『気持ちを穏やかにする』

日光を浴びることで、幸せホルモンとよばれる「セロトニン」という神経伝達物質が分泌され、気持ちを落ち着かせる効果があります。

外がからっと晴れているときは、それだけで気分が良くなりますよね。

ご高齢で、とくにご自身での外出などが難しく、一日を家で過ごされているかたは、日に当たる習慣を取り入れることをお勧めします。

起床後にカーテンを開け少し日差しを浴びることで、適切な睡眠リズムにつながります。

日光浴は体全身でなく、手に紫外線が当たることでも、ビタミンＤは作られます。

加齢とともに骨密度は低下していきます。また、食が少しずつ細くなっていますと、より注意が必要です。

紫外線の日焼けの問題もありますが、とくに冬場は、日光浴を適度に取り入れていただくことをお勧めします。